最高のファーストタッチを身につける練習法

サッカーではファーストタッチが重要と言われています。

ファーストタッチというと、ボールをコントロールすることだけに注力しがちですが、それだけでは正確なファーストタッチとは言えません。
ボールをコントロールすると同時に、自分の体もすぐに動ける準備が整っている必要があるからです。

つまり、正確なファーストタッチには、ボールと自分の体を同時にコントロールする必要があるのです。

最高のボールの持ち方

試合でも練習でもいいのですが、あなたは「相手と対峙しても全く慌てない」、「ボールを取られる気がしない」という経験をしたことはありませんか？

そのときのボールの持ち方が、あなたにとって最高のボールの持ち方です。

では、そのときは、どんな風にボールを持っていたか覚えていますか？
ボールの置き場所など、細かい部分は人によって異なりますが、大まかな感覚としては、おそらく利き足の前にボールがあり、いつでもどの方向にでも動ける状態だったのではないでしょうか。

「覚えていない」という人は、次にこういった経験したときに、その状態を覚えておくようにしましょう。
得意なボールの持ち方は人によって異なるため、自分で見つけていくしかありません。
成功体験を覚えておき、それを再現できるように練習することで、自分なりのボールの持ち方が確立します。

自分なりのボールの持ち方が確立したら、その状態をファーストタッチで作り出せるように練習していきます。

最高のファーストタッチを身につける練習法

プロサッカーコーチの檜垣裕志さんは、ファーストタッチで利き足の前にボールを置き、何でもできる状態を作り出す「利き足のポイント」という理論を提唱しています。

檜垣さんのDVD教材「サッカーテクニック向上メソッド」では、利き足の技術向上のための練習として、テニスボールを使ったリフティングを行います。

リフティングの中に実は上手くなる要素がたくさん詰まっている。（サッカーテクニック向上メソッドより）

なぜサッカーボールではなくテニスボールを使うのか？

テニスボールでリフティングをしていると、ボールタッチと身体感覚がサッカーボールのときよりも研ぎ澄まされた状態になります。
足のどの部分にボールを当てるのか、ボールにどういった回転をかけてコントロールするのか、バランスを保つために体をどうコントロールするのか、といったことに敏感になります。
これにより、サッカーボールのリフティングよりも、精度の高い技術、身体感覚を身につけることができるのです。

練習のポイントは、「常に利き足で行う」、「落とさない」

リフティングを安定して続けるには、ボールと自分の体の位置関係が大切です。
ボールが体から近過ぎても、遠過ぎても、良いボールコントロールはできません。
ボールと体の位置関係を最適に保つことが、リフティングを続けるためのポイントです。

しかし、リフティングを続けている間、すべてパーフェクトなボールタッチができるわけではありません。
思ったようなボールタッチができず、ボールがズレてしまうこともあります。

ボールがズレて逆足側に行ってしまったとき、あなたならどうしますか？

通常であれば、逆足でボールをキャッチすると思いますが、檜垣流リフティングでは、利き足でボールをキャッチします。
そして、軸足でステップを踏み、すぐにボールと体の位置関係を一番いい状態に戻せるように調整します。

利き足のポイントでは、いつでも利き足の前にボールを置き、利き足で仕掛けます。
ボールがどこに行っても利き足でキャッチすることで、常に利き足の前にボールを置くことができます。
そして、すぐにボールと体の位置関係を調整することで、ボールと体のコントロールを同時に行う練習になるのです。

「落とさない」というのも、同じ理由からです。
ボールがズレても簡単にあきらめず、何とかリカバリーしようとすることで、ボールと体のコントロールの練習になります。

リフティングというシンプルな練習ですが、檜垣さんのリフティングは非常に奥が深く、ボールを失わないスキルを身につけるための要素が凝縮されています。
忘れてはいけないのは、「リフティングのためのリフティング練習」ではなく、「サッカーのためのリフティング」をすることです。
この練習の主旨を本当に理解し、継続していけば、本当に上手くなれると思います。

檜垣裕志さんのDVD教材レビュー