サッカーのドリブル練習で絶対に外せない3つのポイント

「色々なドリブル練習をしているけど、全然上達しないんです…」

ネット上には、ドリブル練習の記事や動画がたくさんアップされています。しかし、ドリブルの基本が身についていない状態で、小手先のテクニックを練習しても上手くなりません。

ドリブルが上手くなりたければ、まずは徹底的に基本を練習することが大切です。今回は、「ドリブル練習で絶対にはずせない3つのポイント」を紹介します。

ドリブル練習で絶対にはずせない3つのポイントとは？

ドリブルが上手くなるには、ドリブルの基本を徹底して練習することが大切です。ドリブルの基本については、元日本代表の風間八宏さんの定義が、明確でわかりやすいと思います。

風間理論では、ドリブルの基本は3つのポイントに集約されます。

つまりドリブル練習は、この3つのポイントをしっかり押さえておくことが大切です。

1.ボールと体を自由に操る

ドリブルはボールだけでなく、自分の体をコントロールすることも大切です。

例えば、エラシコというフェイントがあります。元ブラジル代表のロナウジーニョ選手が得意なフェイントで、アウトサイドでボールを持ち出し、すぐに足首を返してインフロントで方向を変えるテクニックです。

エラシコは足首の動きでボールの方向を変える技ですが、ボールを動かすだけではダメです。インで切り返すと同時に、自分の体も同じ方向に動かなければなりません。ボールだけ先に転がって体が遅れてしまったら、ディフェンスに体を入れられて奪われてしまうからです。

足の感覚を高める

ドリブルは繊細なボールタッチが求められます。そのために必要なのが足の感覚です。手は日常的に物を扱うので、指先の感覚まで非常に敏感です。初めて触る物でも、よほど専門的な物でない限りは、扱うのに困ることはありません。

しかし、足は日常的に物を扱う部分ではないため、手に比べ感覚が劣ります。足の感覚を高めるには、たくさんボールを触るしかありません。家の中でも触るなど、できるだけ多くボールに触る習慣を付けましょう。

家の中で練習するときは、裸足でボールに触るのがおすすめです。裸足で触ることで、インサイドは「親指」、アウトサイドは「小指」というふうに、シューズを履いているときよりも繊細な感覚が身につきます。

⇒家でできるドリブル練習10選

コーディネーション能力を高める

コーディネーション能力とは、自分の体をうまく操る能力です。走る、蹴る、跳ぶ、投げる、受けるなど、運動全般に関わる能力で、サッカーに限らず、スポーツ上達の基本になります。

もともとはドイツで研究されていたものですが、近年の子どもの運動能力低下を受けて、日本でも行われるようになりました。難しいものもありますが、簡単なものは親子で楽しみながらできます。

コーディネーショントレーニングのおすすめDVD

コーディネーショントレーニングは、総合的な運動能力を高めるトレーニングなので、サッカーとは直接関係のないメニューもあります。

「サッカーに特化したコーディネーション能力を高めたい」という人は、「個」の力を育成するためのドリブル上達トレーニングメソッドがおすすめです。

講師の三木利章さんは、コーディネーショントレーニングに精通したプロサッカーコーチです。「上手くできないのはセンスの問題ではなく、体を思うように動かせないから」という考えから、コーディネーショントレーニングの理論を取り入れた独自のメソッドを作り、育成年代の指導に当たっています。

このDVDのトレーニングを行うことで、脳から筋肉への伝達が速くなり、スムーズな動きができるようになります。練習メニューは、全て1人で行うことができるので、自主練習に最適です。

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三木利章の「個」の力を育成するためのドリブル上達トレーニングメソッドを徹底検証！

「個」の力を育成するためのドリブル上達トレーニングメソッドの内容の一部です。

2.いつでも何でもできる場所にボールを置く

ドリブル練習の2つ目のポイントは、ボールの置き場所です。ドリブルするときは、ここにボールを置けば、DFをかわすことも、パスもシュートもできるという場所に、常にボールを置きます。

世界のトッププレーヤーは足、胸、もも、頭、どこでトラップしようと、ワンタッチで利き足の前にボールをコントロールします。なぜなら、彼らの利き足には、どんな状況にも対応できるテクニックがあるからです。利き足の前にボールを置けば、いつでも何でもできるのです。

ポイント1「ボールと体を自由に操る」、ポイント2「いつでも何でもできる場所にボールを置く」を身につけるための練習法を紹介します。

直線ドリブル

（参考サイト：少年サッカー育成ドットコム）

マーカーの間をまっすぐドリブルします。ポイントは3つあります。

イン・アウト

利き足のインサイド、アウトサイドを使って、左右にボールを動かします。ポイントは3つあります。

⇒シンプルだけど奥が深い！ドリブルの基本練習イン・アウト
⇒コーンドリブルの練習法　間違ったやり方をしていませんか？

利き足リフティング

利き足のインステップでリフティングします。

リフティングは、ボールと体の距離が近すぎると窮屈な体勢になってしまいます。反対に遠過ぎると、足を伸ばした不自然な体勢になってしまいます。自然体でリフティングできるのが、最適な距離感です。

ポイントは3つあります。

⇒最高のファーストタッチを身につける練習法
⇒檜垣裕志の「サッカーテクニック向上メソッド」を1年間実践した感想（リフティング編）

正しいボールの持ち方を身につけるためのおすすめDVD

ボールの置き場所、ボールの持ち方について詳しく学びたい人は、サッカーテクニック向上メソッドがおすすめです。

このDVDでは、「利き足のポイント」という理論に基づいて、正しいボールの持ち方を練習します。正しいボールの持ち方を身につけることで、「簡単にボールを奪われなくなる」、「顔が上がり視野が広がる」、「ドリブルで抜ける」ようになります。

練習メニューは1人でできるものが多いので、自主練で活用できます。即効性はありませんが、コツコツと積み重ねることで、確実に効果が出ます。

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⇒檜垣裕志のサッカーテクニック向上メソッドを徹底検証！

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3.相手を操る

「相手を操る」とは、フェイントやスピードの緩急を使い、DFにこちらの思うとおりに動いてもらうことです。フェイントの技だけでなく、相手との間合い、駆け引きなども重要なポイントです。

相手を操るための練習法を紹介します。

1対1

相手を操る練習は、対人練習が基本です。中でも1対1は、2人いればできるので、自主練におすすめの練習法です。工夫すれば色々な練習ができるので、いくつか紹介します。

基本の1対1

こちらは、オーソドックスな1対1です。相手と向き合った状態でパス交換し、スタートします。ポイントは3つです。

左右の駆け引き（初級編）

「相手を見て、左右の駆け引きをする」ことを目的とした1対1です。1対1の初級編としておすすめの練習です。

左右の駆け引き（上級編）

上記の練習の上級編です。

特定の状況での1対1

試合の特定の状況を設定することで、より実戦的な練習になります。動画はサイドでの1対1ですが、ゴール前、中盤など、色々な状況を設定できます。

1対1のおすすめDVD

1対1は、「相手を操る」ための大切な練習です。1対1は、ただボールの取り合いをするだけの練習ではありません。しっかり目的を持って練習することで、試合で使えるドリブルを身につけることができます。

ここで紹介した1対1は、ほんの一部なので、「もっと色々な1対1の練習メニューを知りたい」という人は、わんぱくドリブル軍団 JSC CHIBAの最強ドリブル塾がおすすめです。

「相手を体勢を見る1対1」、「ディフェンスのタイプ別1対1」、「身のこなしが素早くなる1対1」、「ドリブルする選手のサポートの仕方を身につける1対1」など、基本的なものから実戦的なものまであり、ドリブルが上手くなるために必要な要素を、全部ひっくるめて練習できるDVDです。

親子や友人同士でもできる練習なので、単調になりがちな自主練でも使えます。また、実際にJSC CHIBAの練習映像が使われているので、練習のポイント、練習の雰囲気がよく分かります。

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3ステップのフェイント練習

ドリブルの本や動画はたくさんあります。色々な技を紹介しているものもありますが、試合で使うフェイントはシンプルなもので十分です。フェイントを身につけるには、3つのステップに分けて練習するのがおすすめです。

ステップ1.コーンをフェイントでかわす

コーン（マーカー）をフェイントでかわす練習です。フェイントの動きを覚え、自分の得意な形を作るのが目的です。

ステップ2.フェイントを実践練習で試す

ステップ1で練習したフェイントを、実戦練習（1対1やミニゲーム）で試します。

ステップ3.実戦練習での経験をフィードバックする

実戦練習でフェイントを試したら、その感覚をステップ1のコーンドリブルに落とし込みます。

まとめ

ドリブル練習で絶対にはずせない3つのポイントとおすすめ教材を紹介してきました。最後にまとめておきます。

こちらの記事では、ドリブル練習におすすめの教材をレビューしています。

⇒サッカードリブル練習DVDおすすめ4選